• Plukk Av Uken

Reise Helse Tips: Hvordan spise godt på veien

Reise Helse Tips: Hvordan spise godt på veien

Ser dine vektbegrensninger Av Beth Collins

Selv de mest helsebevisste blant oss kan ha det vanskelig å lage smarte matvalg når vi reiser. Kalk det opp til fristelser - "harmløse" snacks som lover å få deg gjennom lange layovers, flyplass mat domstoler kaller ditt navn, og alt du kan spise hotell frokostbuffeer bare begging deg å hengi deg (gratis!). Men sunt å spise trenger ikke å bety å benekte deg noen få behandler nå og da. Med disse strategiene fra ernæringsekspert Dr. Chris Mohr, av MohrResults.com (www.mohrresults.com), kan du nyte mat på veien og fortsatt føle deg bra om deg selv neste dag.

Bildebilde: Fly på Yellowstone National Park. Bilde av Estee623 / Frommers.com Community

Slik velger du sunn reise Snacks De fleste av oss vet å holde seg borte fra kongestøtens sjokoladebarer og familiepakker med Twizzlers, men selv de såkalte sunne snacksene kan være vanskelig. Granola barer virker som et godt valg, men mange av dem er lite mer enn godteri barer i forklædning. Følg Mohrs råd og les etiketten før du kjøper. "Hvis noen av de tre første ingrediensene er tilsatt sukker, legg det tilbake på hyllen," sier han. "Hvis den har delvis hydrogenert olje, la den stå på hyllen." I stedet, gå for noe som Clif C, av Clif Bar. "Det er laget av ingenting, men nøtter og tørket frukt," sier Mohr. "Alle ingredienser du kan uttale!"

Trail mix er et annet godt alternativ, men igjen, kontroller ingrediensene. "Alle nøtter er fantastiske, og litt tørket frukt er bra," sier Mohr, "men når de begynner å legge M & Ms og annet godteri, pass på." Og vær sikker på å utøve porsjonskontroll. Noen av de større posene med stiksammen inneholder mer enn 1000 kalorier og mye fett. "Selv sunn fett, som det er fra nøtter, legger til," forsvarer Mohr.

Bilde av Cary Bass / Flickr.com

Hva å spise på Airport Food Court Du kjenner boret. Du har til hensikt å gå for en sunn salat, men så tar du en piff av pizza frisk fra ovnen, og plutselig er du i kø for å bestille to toppskiver, pluss en av de garlicky deigknutene - bare fordi.

De gode nyhetene? Mohr sier at når det gjelder alternativene for fly, er pizza faktisk et ganske smart valg (hopp over knottene). Men du bør passere pepperoni og pølse, holde seg til sunnere ren eller veggie alternativer.

En enda bedre beslutning er en deli sandwich. "Velg kalkun eller kyllingbryst med grønnsaker, litt ost og sennep," antyder Mohr.

Hva skal du holde deg borte fra? "Mens burritoer kan være gode, er de du får fra kjeder som Qdoba enorme og pakker tusenvis av kalorier," sier Mohr. "Litt mye når du skal sitte på et fly i flere timer."

Bilde av di_the_huntress / Flickr.com.

Hva å bestille på Airport Bar Den uaktuelle, resirkulerte luften på fly er dehydrering, slik at enhver type alkohol ikke er akkurat et glimrende valg. Men etter nok lange layovers og flyforsinkelser, kan noen ganger flyplassbaren se ganske fristende. Så fristende som den fruktige konsentrasjonen som serveres i en ananas, kan Mohr advare mot blandede drikker. I tillegg til kalorier fra alkohol, får du også sukker og flere kalorier fra soda eller juice blandet inn. I stedet, gå for et godt glass rødvin. Du vil nippe til dette sakte, så du er ikke så sannsynlig å bestille flere runder som du kan være med en cocktail.

Bilde av Fang Guo / Flickr.com.

Hva å ta fra hotellet Frokostbuffé Disse bufféene er ofte lastet med karbohydrater og sukkerholdige frokostblandinger, noe som gjør det vanskelig å få en sunn start på dagen. Heldigvis tilbyr flere og flere hoteller havregryn - enten øyeblikkelig eller ferdiglagd - som en av alternativene. Mohr foreslår å fikse deg en bolle og legge til en skiver av banan eller rosiner for å søte opp det naturlig.

Hva om hotellet ikke er helt så helsebevisst, og dine eneste alternativer er en muffin eller en bagel med kremost?

"Kjør den andre veien, fort!" Mohr sier.

Men hvis du må velge, gå en halv bagel med minimal kremost. "Muffins er vanligvis sinnsykt høy i sukker, kalorier og fett," forteller Mohr.

Bilde av Bev Sykes / Flickr.com.

Ja, du kan fortsatt koffein Selv om du vanligvis er en liten kaffe uten sukker, er det noe å være på ferie som gjør det morsomt å hengi seg til de fancy kaffedrikkene. Du trenger ikke å fornekte deg selv, sier Mohr. Bare vær snill om det.

Bestil en ikke-feit latte i stedet for fullfett. Og hvis du får en drink som er flavored med sukker sirup, spør du barista for halvparten av pumper. "De legger vanligvis til fire, så kutting ned til to vil fortsatt gi deg smak og søthet, men eliminere massevis av sukker," sier Mohr.

Et annet godt alternativ er Starbucks 'Vivanno-frosne drinker, laget med ekte frukt, myseprotein og litt sukker (igjen, spør om halvparten av sirupens pumper).

Bilde av Rebecca Crebs / Flickr.com

Legg Igjen En Kommentar: